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請(qǐng)問健身中RM的意思？

發(fā)布日期：2017-08-16 作者：點(diǎn)擊：

通俗的說，在健身領(lǐng)域，“RM”是一個(gè)帶有單位性質(zhì)的詞語，用于描述訓(xùn)練時(shí)應(yīng)選擇的重量是怎樣一個(gè)度。

RM基本不單獨(dú)使用，前面會(huì)接接一個(gè)數(shù)字，先舉2個(gè)例子就大概能明白，稍后我們?cè)偌?xì)說：

例一：

例如教練說“二頭肌彎舉要達(dá)到理想的增肌效果，請(qǐng)選擇10RM的重量，一組做10個(gè)，共做6組”——

這意思是說，為了讓二頭肌體積增加更快，建議你做彎舉的重量選擇彎舉10次就舉不起來的重量（這個(gè)重量就是10RM的重量），你每組以此重量彎舉10次，練習(xí)6組。

由此可見，“RM”是一個(gè)相對(duì)于訓(xùn)練者自身的一個(gè)重量選擇標(biāo)準(zhǔn)的表述方式，但同時(shí)有些時(shí)候RM也還兼顧表述了每組次數(shù)，這種時(shí)候往往是訓(xùn)練者的計(jì)劃安排中力求每組都盡力，所以每組都是以xRM的重量直接練x次，因而我們可能聽到有健友以這樣的方式描述他的訓(xùn)練計(jì)劃：

例二：

“打算用漸進(jìn)的金字塔法則式的計(jì)劃練胸：第一組14RM，第二組12RM，第三組10RM，第四組8RM，第五組6RM，第六組4RM”

這樣的描述在這時(shí)候就等于說：

“打算用漸進(jìn)的金字塔法則式的計(jì)劃練胸：第一組14RM/14次，第二組12RM/12次，第三組10RM/10次，第四組8RM/8次，第五組6RM/6次，第六組4RM/4次”。

第四步你完成不了說明你列舉的這個(gè)計(jì)劃是不合理的，沒有實(shí)際可操作性?？梢詼p少重復(fù)次數(shù)，或者降低組數(shù)，只做兩組。

每組完成后要適當(dāng)休息，保證肌肉充分松弛后進(jìn)行下一組，四步完成一組后，可以適當(dāng)延長(zhǎng)休息時(shí)間，之后進(jìn)行第二組的訓(xùn)練。

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