專家建議，夏季運動不應(yīng)過量，以免造成身體器官損傷，甚至出現(xiàn)生命危險。 夏季適當運動可以幫助減肥、鍛煉身體，但過量運動則害處多多。另外，一些上班族會利用休息時間露天跑步或打球，烈日炎炎，突然加大運動量極易中暑。 此外，由于夏季運動排汗量大，如果過度運動，不僅體內(nèi)的水分流失快，鉀等重要元素也會迅速流失，鉀嚴重缺乏將會導(dǎo)致昏迷甚至死亡。 預(yù)防運動的傷害  一、什么是運動損傷？ 即在運動過程中及之后發(fā)生的各種傷害。健身的目的是為健康，但由于不正確的鍛煉方法造成運動損傷這就不值得了：所以我們必須了解一些運動損傷的產(chǎn)生原因和預(yù)防措施。參加有氧運動，首先要了解自己是否有不適合有氧運動的家族病（比如：心臟疾病、哮喘等）、，并了解自己的身體檢查情況：有心臟或其它因參加運動會使病情加重的人，應(yīng)該先治病或參加康復(fù)鍛煉，之后才能參加鍛煉  二、健美操運動會產(chǎn)生那些運動傷害？ 肌肉韌帶拉傷、關(guān)節(jié)扭傷、心力憔悴、運動疲勞、重力休克、心絞痛、中風、運動腹痛、腳底筋膜炎和神經(jīng)刺痛、籽骨炎、肌腱、小腿肌痛、半月瓣癥、關(guān)節(jié)炎、黏液囊炎、腰肌勞損澡、頸椎疾病、脛骨膜炎等  三、預(yù)防損傷的10個主要方法  1、暖身運動：走、踏步、分并跳、伸展等 2、使用適當和慢的方法，聽取教練的建議  3、學(xué)習防止運動損傷的技術(shù)和理論  4、投資運動鞋、扶腕、護膝等  5、10%增加的原則，一周內(nèi)不要增加頻率、強度、持續(xù)時間過10%，循序漸進。  6、保持有氧運動和無有氧運動的鍛煉均衡。同時參加一些力量和柔韌練習防止受傷。 7、你的身體需要時間去恢復(fù)，鍛煉但不使身體受傷。  8、運動前不要空腹、運動的前中后要飲足夠的水。 9、參加不同的訓(xùn)練如：交叉訓(xùn)練鍛煉不同的肌肉群 10、根據(jù)自己的身體及時調(diào)整運動，如果在某部位運動產(chǎn)生酸痛，可以考慮是減輕運動或停止  四、產(chǎn)生運動損傷的原因及預(yù)防方法  1、肌肉韌帶拉傷 內(nèi)因： 訓(xùn)練水平不夠、柔韌、力量、協(xié)調(diào)性差，生理結(jié)構(gòu)不佳 外因： 準備活動不充分、場地、氣溫、濕度、上課內(nèi)容不好，教練專業(yè)水平不夠預(yù)防：選教練、場地及適當?shù)恼n程，在正常天氣情況下鍛煉、準備活動充分、循序漸進。 處理： 24小時前為急性期 方法：停止運動、冷敷、包扎、抬高受傷部位。 24小時后為恢復(fù)期：配合按摩、微動、康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉  2、關(guān)節(jié)扭傷： 內(nèi)因： 技術(shù)掌握不好、協(xié)調(diào)性差，關(guān)節(jié)周圍肌肉力量小、生理結(jié)構(gòu)不佳、疲勞產(chǎn)生體力差 外因： 準備活動不夠、場地滑、器材使用不當、教練、內(nèi)容不好（動作速度快、轉(zhuǎn)、跳多）預(yù)防：準備活動充分、了解設(shè)備使用、循序漸進，讓教練或自己速度放慢。 處理： 24小時前為急性期：方法：停止運動、冷敷、包扎、抬高受傷部位。 24小時后為恢復(fù)期：配合按摩、微動、康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉等

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