從zui初單調(diào)的動作，到如今復(fù)雜的手腳配合，很多身體旋轉(zhuǎn)、下肢扭轉(zhuǎn)、頻繁下蹲站起的動作對身體有較高要求，雖然有觀賞性，但持續(xù)久跳會增長關(guān)節(jié)使用時間，加速磨損傷了關(guān)節(jié)，關(guān)節(jié)“咔咔”直響，會對膝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)囊和韌帶造成過大的牽拉。

此外，由于老年人.大多關(guān)節(jié)處于退變的過程，骨質(zhì)增生和關(guān)節(jié)韌帶的彈性降低，所以當(dāng)選擇難度系數(shù)較大的舞蹈動作時，很容易引起韌帶、肌肉的損傷，嚴重的可以引起骨折。

所以經(jīng)常也會見到有些老年人廣場舞跳著跳著，忽然消失了一陣子，再見到他時問他zui近怎么沒來，他們都會感嘆：zui近腰腿疼，在家治.療休息。

廣場舞，還能愉快地跳嗎？

人體關(guān)節(jié)表面有一層滑膜，質(zhì)地柔軟堅韌，可以起到潤滑、緩沖壓力和保護關(guān)節(jié)的作用，隨著年齡增長，關(guān)節(jié)功能逐漸退化，如果長期運動可能會損傷滑膜及周圍組織、磨損關(guān)節(jié)，甚至引起關(guān)節(jié)炎。

特別是膝關(guān)節(jié)是主要的承重關(guān)節(jié)，發(fā)生骨性關(guān)節(jié)炎會引起膝關(guān)節(jié)疼痛、zhong脹、麻木，不僅上下樓時疼痛、蹲起困難，甚至平時走路都會疼痛。廣場、小區(qū)等多為水泥地或瓷磚地，比較堅硬，對關(guān)節(jié)緩沖作用差，也會加重關(guān)節(jié)損傷。

隨著年齡增.大，關(guān)節(jié)軟骨不斷磨損、退化，軟骨變薄、脫落，骨刺形成，關(guān)節(jié)間隙變狹窄，關(guān)節(jié)軟骨的抗壓、減震作用逐漸降低。跳廣場舞時，在反復(fù)下蹲應(yīng)力沖擊下，加速關(guān)節(jié)磨損和老化，變性的軟骨像“墻皮”一樣剝脫，導(dǎo)致急性膝關(guān)節(jié)炎。

那難道就不能跳了嗎？

能跳！

但有7點您要了解！

也就是跳廣場舞一些注意事項，日常養(yǎng)護：

01

動作方面

避免做損害膝關(guān)節(jié)的運動，不要蹲得太久，盡量避免上下樓梯類似的頻繁使用膝關(guān)節(jié)的廣場舞動作，膝關(guān)節(jié)盡量避免半屈曲位、半蹲位，這個體.位很容易造成髕骨跟股骨之間的壓力增.大，壓力大了以后，就會引起不同程度的軟骨損傷。

要量力而行，選擇動作幅度小、難度小、強度小的舞蹈動作，不要做幅度過大、沖擊力大的動作，如下蹲、彎腿、起跳等，盡量在場地上鋪一層塑膠來增加柔軟度來緩沖關(guān)節(jié)壓力。

02

時間方面

建議每次跳廣場舞不要超過1小時，身體微微出汗即可，天氣轉(zhuǎn)涼后還要注意防寒保暖。

03

裝備方面

廣場舞的運動場地絕大多數(shù)是混凝土地面或石板地面，這種場地會對膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大的反作用力，從而造成關(guān)節(jié)損傷。在沒有木板的情況下，怎樣減輕這種沖擊力呢？

建議跳廣場舞時，穿一雙緩沖性能好的有彈性的鞋子。布鞋、涼鞋、高跟鞋對膝關(guān)節(jié)的損傷非常大，所有不要穿了。

04

熱敷緩.解不適

如果有疼痛或者不舒服，可以用熱敷，用熱水泡腳的時候用熱水把膝蓋熱敷一下，促.進血液.循環(huán)會減輕一些疼痛。

05

多選對關(guān)節(jié)更友好的運動

zui好的鍛煉就是游泳，其次走平路散步。

游泳是全身性運動，對關(guān)節(jié)沒有壓力，適合骨關(guān)節(jié)炎病人。散步以沒有氣促、心悸為度，走到微微出汗即可。平時，可在看電視時做一些抬腿運動，方法是腿繃直，平行上抬，目的是加強股四頭肌的力量。

目前在我國，65歲以上的老人當(dāng)中，百分之85的老人都有關(guān)節(jié)炎。而關(guān)節(jié)炎zui大的危害，就是破壞軟骨。因此醫(yī)生建議，關(guān)節(jié)不好的老年人又想運動，可以優(yōu)先選擇游泳。特別要注意廣場舞對膝蓋的傷害并不亞于爬山。

06

肥胖會增加關(guān)節(jié)壓力，別超重

肥胖者控制、減輕體重，減輕關(guān)節(jié)壓力和負擔(dān)。

07

注意飲食

平時注意適度增加一些營養(yǎng)素的攝入，就可以延長關(guān)節(jié)的使用期限。日常注意飲食、曬太陽、補充鈣質(zhì)，養(yǎng)護合一，補充營養(yǎng)軟骨的藥.物(如硫酸氨基葡萄糖)。

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