廣場舞帶來的身體損傷,不得不防

發(fā)布日期：2021-08-16 作者：點擊：

　1、跳廣場舞不當(dāng)可跳出“膝關(guān)節(jié)炎”

　　這要從膝關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)說起。膝關(guān)節(jié)表面有一層軟骨，就像給關(guān)節(jié)上了一個保護(hù)套，隨著年齡的增長，保護(hù)套越磨越薄，而廣場舞中的很多動作，比如屈膝、快速平移、大跳都會加速膝關(guān)節(jié)軟骨磨損，造成關(guān)節(jié)接觸面凹凸不平，關(guān)節(jié)活動時摩擦增加，進(jìn)一步加重關(guān)節(jié)軟骨的磨損，引起關(guān)節(jié)疼痛。

　　2、跳廣場舞不當(dāng)可跳出”肩周炎“

　　肩周炎通常是因為長期肩膀受力，運(yùn)動時牽拉扭傷或是肩部受寒，造成肩關(guān)節(jié)周圍肌肉、韌帶、肌腱、滑囊、關(guān)節(jié)囊等軟組織損傷，從而出現(xiàn)局部的疼痛、粘連及關(guān)節(jié)活動受限。因為大媽們“跳廣場舞”經(jīng)常選擇在清晨或傍晚較為寒涼的時間段，運(yùn)動時出汗受涼，容易導(dǎo)致肩周炎的發(fā)生。

　　預(yù)防廣場舞造成身體損傷的措施：

　　1、量力而行

　　跳廣場舞的時間要合適，一般以不疲勞為度，建議每次跳舞的時間控制在半小時。當(dāng)本身已經(jīng)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)問題時，切忌逞能，建議改變運(yùn)動方式和及時就醫(yī)，避免加重?fù)p傷。

　　2、跳舞前要做好熱身活動

　　平時加強(qiáng)下肢肌肉的力量鍛煉，增強(qiáng)肢體的平衡力。建議在跳廣場舞的同時，也要加強(qiáng)肩背腰腹、下肢的力量及協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練，這樣可以增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，必要的時候建議佩戴護(hù)膝，減少膝關(guān)節(jié)的損傷。

　　3、選用合適的舞鞋

　　由于廣場舞的運(yùn)動場地絕大多數(shù)是混凝土地面或石板地面，這種場地會對膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大的反作用力，從而造成關(guān)節(jié)損傷。建議大家跳廣場舞時，穿一雙緩沖性能好的有彈性的鞋子。

　　4、合適的地點

　　不少社區(qū)都有廣場舞的固定訓(xùn)練場所，以就近參與為好，不必跨社區(qū)“長途跋涉”。但車道邊灰塵和汽車尾氣(含多種致癌物)多;路邊或公園等處水泥或瓷磚地太堅硬，可能給關(guān)節(jié)帶來一定損傷，不宜作為運(yùn)動場所。選擇視野開闊、空氣清新的地方，且要盡量避開風(fēng)口。

　　5、時間

　　早上活動不要太早，以太陽出來為佳，尤其是霧霾天氣，須待霧退之后再開始跳舞;下午以4～6時為佳，晚上則須待晚飯1小時后再活動?？偟脑瓌t是要隨著節(jié)氣與天氣的變化適時調(diào)整，不要過分機(jī)械。

　　溫馨提醒大家：跳廣場舞要以適度為原則，才能有利于身心健康，如果運(yùn)動過程中出現(xiàn)了關(guān)節(jié)、肌肉疼痛，應(yīng)制動休息，如果癥狀持續(xù)不緩.解，需及時就醫(yī)。

河北廣場舞服裝

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