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跳廣場舞如何保護(hù)腳部

發(fā)布日期：2022-10-25 作者：點(diǎn)擊：

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1、選擇合適的鞋子，一雙減震、緩沖性能好的鞋子對膝蓋有很大的幫助。不要穿太緊的鞋子，盡可能穿透氣性良好的薄棉襪子。

2、穿上休閑鞋之前，用一個(gè)網(wǎng)球或者類似的小球按摩足弓部位放松腳部肌肉。這樣做可以排出部分聚集在韌帶和關(guān)節(jié)處的乳酸，讓肌肉不那么緊張。

3、要量力而行，注意節(jié)奏。對于患有慢性病的人士，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)咨詢醫(yī)生，了解自己適合哪種程度的運(yùn)動(dòng)。選擇節(jié)奏慢的舞蹈，減少關(guān)節(jié)的磨損。

4、給關(guān)節(jié)補(bǔ)充氨糖營養(yǎng)。氨糖是生成軟骨基質(zhì)和滑液的生理性物質(zhì)，廣泛分布在人體的韌帶、軟骨、肌腱中。外源性攝入氛糖可刺激軟骨細(xì)胞合成蛋白多糖從而促講軟骨的修復(fù)和再生，因此氨糖被譽(yù)為關(guān)節(jié)的糧食，選擇不含鉀，鈉，氯離子的高純氨糖可減少對胃腸道及心腦血管的傷害。

5、如果你的雙腳非常僵硬，可以用紗布繃帶裹緊雙腳，緩解腫脹感。一回到家，就把雙腳泡在冰水里，冷敷三到五分鐘。

6、平躺，使雙腳的位置高于心臟，讓雙腳在地心引力的作用下逐漸消腫。平時(shí)鍛煉時(shí)，通過增強(qiáng)腳踝的穩(wěn)定性，緩解足尖鞋加諸于雙腳的壓力，可用彈力帶鍛煉腳踝的力量。

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