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健身時時怎樣呼吸很重要嗎?

發(fā)布日期：2021-12-15 作者：1 點擊：

健身時時怎樣呼吸很重要嗎?

一：健身時呼吸方式很重要。

二：呼吸的主要目的，在于提供人體的氧氣需求與排除體內(nèi)多余的廢氣。人體安靜休息時，每分鐘約呼吸10至12次，每次呼吸的量（潮氣量）約 500ml，也就是說，人體在安靜時的每分鐘呼吸交換量約5至6公升。盡管每分鐘吸入體內(nèi)的氧氣多達(dá)1000至1200ml，但是70公斤成人每分鐘使用的氧氣則只有 300ml左右。人體運動時的換氣量可以達(dá)每分鐘 100公升（約安靜時的20倍），但是人體的氧氣攝取量（maximal oxygen uptake) 則只有每分鐘3000ml。這種呼吸交換量增加，氧氣使用率反而降低的現(xiàn)象，似乎說明了呼吸并不是人體耐力運動表現(xiàn)的主要限制因素。足夠的延期攝入才能供給身體所需，保證健身效果。

二：健身時采用鼻子吸氣。跑步時采用鼻子呼吸并與健身節(jié)奏相協(xié)調(diào)，能滿足體內(nèi)氧氣要求。隨著健身的強度加大，氧氣需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸氣和呼氣時要做到慢、細(xì)、長，嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣。健身時呼吸急促，感氣憋不暢時，是由于呼氣不充分，二氧化碳排出不充分，占據(jù)在肺泡之中，限制了氧氣的吸入。要想加大呼氣量，就用口呼氣，并有意識加大呼氣的量和呼出的時間。

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