扇之舞最新資訊：修長筆直的雙腿，緊致纖細(xì)的手臂，凹凸有致的身體線條，芭蕾舞演員身材總是令人驚羨。今天，小編就為大家介紹一組與芭蕾動(dòng)作相結(jié)合的瘦身練習(xí)，不僅讓你打造完美身材，同時(shí)還能擁有芭蕾舞者的優(yōu)雅氣質(zhì)。

　　1、仰臥腿屈伸

　　在地上鋪上一張墊子，平躺在墊子上，雙腳并攏，雙手自然放于體側(cè)，掌心向下。吸氣，將背部抬離地面，同時(shí)抬起手臂，向前伸直與地面平行。抬起雙腿，與地面呈45度，雙腿伸直不要彎曲，抬頭看向膝蓋。然后，將手臂放回地面再抬起，如此重復(fù)4次，在這個(gè)過程中，上身和腿部都要保持原動(dòng)作，不要彎曲。做完后將身體慢慢放回地面，稍作休息再次繼續(xù)，重復(fù)動(dòng)作10次。這組動(dòng)作可以充分伸展腿部，手部肌肉，有效減掉手臂，腿部贅肉，同時(shí)收緊腹部，背部，讓你擁有緊致身線。跪立在墊子上，手掌撐地，手臂完全伸直，雙腿并攏膝蓋觸地，小腿彎曲向臀部收攏。彎曲手臂，身體向下做俯臥撐，注意上身不要觸地，并且與地面在同一水平線，小腿仍然保持彎曲姿勢，然后伸直手臂撐高身體，重復(fù)15次。做完最后一次俯臥撐后，保持彎曲手臂的姿勢，再進(jìn)行15次小幅度的快速俯臥撐，此時(shí)不要將身體抬高。這組動(dòng)作可以迅速減掉手臂贅肉，拉緊背部線條，同時(shí)緊致小腿肌肉。

　　2、舞者旋圍

　　預(yù)備姿勢為右手撐地，右腿屈膝著地坐于地面。左腿屈膝，膝蓋向上。左手側(cè)舉。動(dòng)作開始，腿伸直，腳一前一后觸地支撐，腹肌用力臀部離地，左臂高舉。收腹，向左轉(zhuǎn)體，左臂著地成仰支撐。眼向上看。呼氣時(shí)挺髖，吸氣時(shí)放下身體。還原成預(yù)備至勢，重復(fù)后做另一側(cè)。順時(shí)針方向15次后換逆時(shí)針方向做15次，然后向下繃緊腳背，保持動(dòng)作5秒，然后換腿進(jìn)行。整組動(dòng)作重復(fù)3次。小編建議大家可以多做，這個(gè)動(dòng)作可以幫助mm們減掉大腿多余脂肪，讓腿部線纖細(xì)迷人。

　　3、“吊床”

　　面對(duì)把桿站立，雙腳分開與肩同寬，膝蓋微微彎曲，雙手小臂交疊放在把桿上。兩腳向后調(diào)整距離，使上身在一條直線上，并且與腿部呈90度，埋頭，將額頭放在手臂上，將右腿抬起與地面平行，如果做起來有困難可以彎曲左腳膝蓋。勾起腳背，右腳開始小幅度地劃圈，順時(shí)針15次，逆時(shí)針15次，然后換腿進(jìn)行，整組動(dòng)作重復(fù)3次。這是芭蕾舞里的抬腿動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作對(duì)于減掉手臂拜拜肉有很好效果，而且對(duì)于收緊腹部肌肉，打造平坦小腹也很有效還可以減掉背部，腰部多余脂肪，讓腰背部線條均勻緊致，同時(shí)也可以收緊臀部和腿部肌肉。

　　芭蕾舞蹈減肥的動(dòng)作強(qiáng)度不是很大，但是更強(qiáng)調(diào)肌肉的耐力和身體的柔韌性，更要求細(xì)節(jié)的到位。練芭蕾還可以學(xué)到控制自己肌肉的方法。另外，形體芭蕾的最大好處是適應(yīng)面廣，任何能站立行走的人都可以參加，芭蕾里不少肩背和手臂的動(dòng)作，特別適合辦公室的白領(lǐng)來松弛緊張的肩背。