什么是正確的健身理念

當今正確的健身理念當然是科學健身

正確的鍛煉+充分的休息+合理的飲食=科學健身

鍛煉時間是固定

每次鍛煉盡可能安排在同一時間,這樣可以使你養(yǎng)成良好的鍛煉習慣,有助于身體形成條件反射。飯后一小時和睡前一小時不能鍛煉,否則會影響消化和睡眠。體力時間一般在15:00-20:00之間,可以考慮作為主要鍛煉時間。

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鍛煉時間要適宜

初學者和平時勞動量較大者以每周三次為宜,每次1-1。5小時,但每次鍛煉應包括肌肉各個部分肌肉群。每天堅持鍛煉者,可將肌肉群分為兩個部分,隔天練習,保證肌肉能有效恢復。如:今天練習肩、腹、胸,明天就練習背、臂、腿等部分。

負荷量要根據自己的體力而定 廣場舞服裝廠家

一般說來,發(fā)達的肌肉量有效的次數是8次-12次,少不低于8次,這一數量應該是竭盡全力。因而負荷量應掌握在個人力量的百分之70-百分之80,即用這一負荷量有效的次數是用大負荷做,不超過5次。發(fā)展耐力和減少脂肪的有效次數是小負荷量做20次,腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動為。

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