減肥和健身可以同時(shí)進(jìn)行嗎?

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減肥和健身可以同時(shí)進(jìn)行嗎?

發(fā)布日期：2017-06-01 作者：點(diǎn)擊：

可以同時(shí)進(jìn)行，但需要專業(yè)指導(dǎo)。

減肥需要低熱量飲食，增肌需要高熱量飲食，一般人不具備專業(yè)的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)知識(shí)，為了盡可能最大化鍛煉效果，所以要分出先后鍛煉的順序。先減肥再增肌比較適合一般人。

吃方面：一般采用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內(nèi)有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會(huì)降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚(yú)肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好，垃圾食品不吃。

練方面：無(wú)氧半小時(shí)加有氧運(yùn)動(dòng)40-60分鐘。慢跑連續(xù)40分鐘，要做成有氧運(yùn)動(dòng)才行，有氧運(yùn)動(dòng)的定義是心率110-140，用呼吸來(lái)說(shuō)就是不用大口喘氣。有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也是要每周加幾分鐘，這樣才能保持強(qiáng)度。再有鍛煉要全面。跳繩可以先10分鐘，不能連續(xù)跳完就分組跳，以后慢慢加時(shí)間。最后你可以嘗試一下附件里的間歇運(yùn)動(dòng)，這個(gè)運(yùn)動(dòng)半小時(shí)效果好過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，但是強(qiáng)度大，慢慢來(lái)。

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